Handleiding
Van start met je beweegplan
Liever kijken dan lezen? Bekijk de video
1. Installatie en inloggen
Stap 1. Je hebt een mail ontvangen om te starten. Heb je geen mail ontvangen? Kijk in je ongewenste emails of neem contact met ons op.
Stap 2. Stel je wachtwoord in via de link in de mail of klik in de app op ‘Wachtwoord vergeten” en volg de stappen.
Stap 3. Ga naar de Google Play Store of App Store en download de Move4Vitality-app.
Stap 4. Log in met je emailadres en wachtwoord.
2. Je stappen tellen
Zonder koppeling: Voer elke dag zelf in hoeveel stappen je hebt gezet volgens je stappenteller.
Met koppeling: Klik op het tandwiel rechtsboven in het startscherm van de app en volg de melding om jouw apparaat te koppelen.
- Koppeling is mogelijk met Garmin Connect, Google Health Connect en Apple Health.
- Heb je geen stappenteller? Dan kun je je telefoon koppelen om je stappen automatisch te delen.
3. Belangrijke informatie
Het beweegplan heeft 3 onderdelen:
1.Basismeting: dit is het startpunt. Je kijkt hoeveel je lichaam nu aankan bij het bewegen. Je voert de oefeningen één keer uit, zo vaak als je kunt. Stop bij je afgesproken pijn- en vermoeidheidsscore en noteer deze in de app. Tel alle herhalingen en voer dit aantal in bij ‘Herhalingen’.
2. Oefenprogramma: hier werk je stap voor stap naar je doelen toe door (dagelijks) te oefenen.
3. Onderhoudsprogramma: als je je doelen hebt bereikt, blijf je bewegen om je voortgang vast te houden.
Het beweegplan kent 3 soorten dagen:
1.Oefendag: dag waarop je de oefeningen doet die gepland staan.
2. Verlengde oefendag: wanneer je de oefeningen van de vorige dag niet (volledig) hebt kunnen afmaken. Dan moet je ze inhalen voordat je verder kunt met je beweegplan.
3. Hersteldag: geen verplichte oefeningen, maar blijf in beweging om je herstel te ondersteunen.
Andere basisregels:
1. Alle ingestelde oefeningen komen pas weer terug als de verlengde oefendag is afgerond.
2. Krijg inzicht in je activiteiten, pijn en vermoeidheid door erop te klikken vanuit het Overzicht
3. Vragen of problemen? Ga naar Berichten en chat met je beweegcoach: die staat klaar om je te helpen.
4. Synchroniseer dagelijks je apparaat via rechtsboven in het overzicht om je beweegdata in de app bij te werken.
5. Het beweegplan is volledig afgestemd op jou. Bij vragen of problemen: bespreek het met je coach. Zo blijft jouw beweegplan afgestemd op jouw wensen, mogelijkheden en doelen.
6. Oefen waar je wilt! Thuis, buiten, op het werk of op vakantie.
7. Open iedere dag de Move4Vitality-app en volg je plan zo goed mogelijk. Succes!
4. Gebruik van de app
Bekijk onderstaande afbeeldingen voor uitleg over het gebruik van de Move4Vitality-app.
Bekijk de video!